علل ایجاد طرحواره رهاشدگی و راهکارهای مقابله با آن
طرحواره رهاشدگی یک مشکل روانشناختی است که در افراد ممکن است بروز کند و تأثیرات منفی بر زندگی شخصی، اجتماعی و حرفه‌ای آنان داشته باشد. این مشکل ممکن است به دلایل مختلفی ایجاد شود و برای مقابله با آن نیازمند شناخت علل و ارائه راهکارهای موثر باشیم. در این مقاله، به بررسی علل ایجاد طرحواره رهاشدگی و راهکارهای مقابله با آن می‌پردازیم.
بخش ۱: علل ایجاد طرحواره رهاشدگی
۱. نارسایی احساس کنترل: یکی از علل ایجاد طرحواره رهاشدگی، نارسایی احساس کنترل در زندگی است. افرادی که احساس ندارند که قادر به کنترل و مدیریت زندگی خود هستند، ممکن است به طرحواره رهاشدگی متمایل باشند. تله رهاشدگی را اینجا بخوانید.
۲. ناکامی‌های مکرر: تجربه ناکامی‌های مکرر در زندگی می‌تواند عاملی برای ایجاد طرحواره رهاشدگی باشد. افرادی که به طور مداوم با شکست و ناکامی مواجه می‌شوند، احتمال ایجاد طرحواره رهاشدگی بیشتری دارند.
۳. ناراضی بودن از خود و شرایط زندگی: افرادی که احساس نارضایتی از خود و شرایط زندگی خود دارند، ممکن است به سمت طرحواره رهاشدگی کشیده شوند. این احساس نارضایتی و ناامیدی ممکن است آنان را از تلاش و پیگیری هدف‌ها منصرف کند.
۴. بار اضطراب و استرس: بارهای اضطرابی و استرسی بالا می‌تواند ریشه‌های ایجاد طرحواره رهاشدگی باشد. در مواقعی که فشارها و استرس‌ها بر فرد افزایش می‌یابد، احتمال ایجاد طرحواره رهاشدگی بیشتر است. درمان طرحواره ها را اینجا بخوانید.
بخش ۲: راهکارهای مقابله با طرحواره رهاشدگی
۱. توسعه احساس کنترل: برای مقابله با طرحواره رهاشدگی، مهم است که احساس کنترل بر زندگی خود را تقویت کنید. این می‌تواند ازروش‌های مختلفی مانند برنامه‌ریزی موثر، تعیین اهداف قابل دستیابی، ارتقاء مهارت‌های مدیریت زمان و استفاده از روش‌های آرامش و استراتژی‌های مقابله با استرس شامل تنفس عمیق و تمرینات ذهنی مانند مدیتیشن شامل می‌شود.
۲. تقویت اعتماد به نفس: اعتماد به نفس قوی می‌تواند در پیشگیری از طرحواره رهاشدگی مؤثر باشد. برای تقویت اعتماد به نفس، می‌توانید به خودتان تحسین کنید، از تجربه‌های قبلی موفقیت استفاده کنید و با اعتماد به نفس در موقعیت‌های جدید روبرو شوید.
۳. مشارکت در فعالیت‌های معنادار: شرکت در فعالیت‌هایی که به شما احساس رضایت و رضایت می‌دهند، می‌تواند از طرحواره رهاشدگی جلوگیری کند. به دنبال فعالیت‌هایی باشید که به شما انگیزه و احساس رضایت می‌دهند و در آنها به طور فعال شرکت کنید.
۴. حمایت از خود و درخواست کمک: در صورت لزوم، حمایت و کمک از دیگران را جستجو کنید. از خانواده، دوستان یا مشاوران حرفه‌ای حمایت بخواهید. درک و حمایت از سمت دیگران می‌تواند به شما کمک کند تا با طرحواره رهاشدگی مقابله کنید و رویارویی با چالش‌های زندگی راحت‌تر شود.
نتیجه‌گیری:
طرحواره رهاشدگی ممکن است به دلایل متعددی ایجاد شود، از جمله نارسایی احساس کنترل، ناکامی‌های مکرر، نارضایتی از خود و شرایط زندگی، و بارهای اضطراب و استرس. برای مقابله با این مشکل، می‌توانید احساس کنترل را تقویت کنید، اعتماد به نفس خود را بالا ببرید، در فعالیت‌های معنادار شرکت کنید و در صورت لزوم از حمایت و کمک دیگران استفاده کنید. با این روش‌ها، می‌توانید طرحواره رهاشدگی را مدیریت کرده و به سوی یک زندگی معنادار و پربار حرکت کنید.